30〜55歳のミドル世代になると、ぽっこりお腹が気になる方も多いのではないでしょうか。

でも、ご存知でしたか？

ぽっこりお腹は運動不足や食べすぎが原因ではないんです。

そこで今回は、ぽっこりお腹の根本的な原因4つと対策方法を紹介していきます。

ぽっこりお腹に悩む人のアンケート結果を紹介

早速ですが、ぽっこりお腹に悩む人の実状はどうなのでしょうか。

ここでは、

のアンケート結果を紹介します。

【アンケート結果】お腹が出てきたと実感する時はどんな時？

早速ですが、このアンケート結果では実に6割近くの人がウエストが苦しいと感じるとき、お腹が出てきたと実感しています。

次いで、鏡で見たとき、人に言われたときと続きます。

人に言われたときが僅か3％は意外ですが、お腹出てきたね！と人にはなかなか言いづらいですよね。

【アンケート結果】お腹が出てきたときにする対策は？

この結果をみると、食生活を見直す、次いで筋トレをすると続きます。

お腹が出る＝食べすぎ、運動不足

というイメージが強いのが分かりますよね。

では、果たしてお腹が出たら、食事制限をしてハードなトレーニングをすればお腹は凹むのでしょうか。

ぽっこりお腹の原因は？

30-55歳のミドル世代になると、ぽっこりお腹のせいで洋服選びには迷いますよね。

昔は着れた服が着れなくなってワンサイズアップしたり、お腹周りを隠そうと大きすぎる服を着てバランスが悪くなってしまったり。。。

そこで、アンケート結果にもあるように、

お腹が出る＝脂肪がついた＝食事制限、ハードトレーニングで落とそう！

となるわけですが、実はそれだけではほとんど効果がないことがわかっています。

ぽっこりお腹の根本的な原因はもっと深いところにあってもっと単純です。

その原因はズバリ4つあります。

原因①：骨盤の歪み

骨盤は、上半身と下半身を繋ぐ重要なジョイントポイント。

本来、お腹の内臓を支える骨盤が歪んでしまうと、内臓が下がってしまいぽっこりお腹の原因になります。

血流の流れも悪くなり、骨盤が歪んでいると、上の図のようにぽっこりお腹だけではなく、頭痛、眼精疲労などさまざまな弊害が出てきてしまいます。

デスクワークでついつい足を組みながら作業をしてしまう方、外回りで営業バッグをいつも同じ肩や手で持ってしまう方は、骨盤が歪みやすいので注意してくださいね。

原因②：姿勢が悪い

姿勢＝姿の勢い、と書くだけあってとても大切です。

背筋がピンとしていると見た目もいいですが、その一方で猫背っていまいち迫力もないですよね。

猫背は見た目も悪いですが、今仮に猫背にしてみると、お腹の筋肉を使ってないなーと分かると思います。

このように、お腹の筋肉を使わないと筋肉はどんどん衰えていきます。

筋肉が弱まると、内臓を支えきれずお腹がぽっこり出てしまう原因となります。

原因③：筋力不足

ぽっこりお腹は、筋肉が衰え、支えきれない内臓がぽっこり出てきてしまっているのが原因です。

お腹を凹ます筋肉を使っていない、使えていないということですね。

ここでポイントなのは、内臓を支える筋肉はインナーマッスルということです。

なので、アウターマッスルを鍛える腹筋はぽっこりお腹に効果的ではありません。

インナーマッスルを鍛えるドローインはとてもオススメ！

インナーマッスルを鍛えるのにぜひ実践して欲しいのはドローインです。

ドローインとは体幹トレーニングのひとつでお腹を凹ませたり膨らませたりするトレーニングです。

簡単にいうと、お腹を凹ませたまま30秒呼吸すればOKです。（＊上図）

理想は1回30秒を1日10回！

そうすることにより、腹筋の深いところにある「腹横筋」に効き、お腹周りを鍛えていきます。

通勤される方は徒歩区間をお腹を凹ませて歩いてみる、電車の中で一駅区間、お腹を凹ませてみる、などスキマ時間でぜひ実践してみてください。

ドローインはお金も時間もかからずどこでもできて、お腹の筋肉も鍛えられるのでとてもオススメなトレーニング方法です。

原因④：便秘

これは女性の方に多い傾向ですが、お腹の中にガスや排泄物が溜まってお腹がぽっこり出てしまう場合があります。

このような便秘の対策として、腸内環境を整えることはとても大切です。

腸内環境を整えるポイントは以下の3つです。

特に水分は多く摂ることを心がけて欲しいです。

人の老廃物は1日2リットル溜まるといわれています。

腸内を綺麗にしておくためにもこまめな水分補給をして、女性なら1日2L、男性なら1日3Lの水を飲むようにすると便秘に効果的です。

ぽっこりお腹を凹ます対策方法

ぽっこりお腹の原因を4つ紹介しました。

おさらいすると、

原因はこの4つでした。

それではこれらの原因に対してどのような対策をしていけばいいでしょうか。

それはズバリこの3つです。

このように対策方法はいたってシンプルです。

食事を1食抜くような過度な食事制限も必要ではなく、ハードな筋トレも必要ではありません。

対策方法はどれも日常生活のちょっとした工夫で実践できます。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、ぽっこりお腹の根本的な原因4つと対策方法を紹介しました。

対策方法はどれもシンプル。

これらを意識すれば、ぽっこりお腹は凹んでいきますのでぜひ日常生活の一部に取り入れてみてください。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。

糖質の過剰摂取を控える糖質制限ダイエット。

ロカボ、低糖質、糖質コントロールなど糖質関連のキーワードを聞く機会も増えてきましたよね。

そうはいうものの、食欲を我慢するばかりでどの食品を控えればいいのか分からない方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、糖質の多い食品のチェックと糖質を摂りすぎないための食事方法を紹介していきます。

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食品全13ジャンルの糖質をチェック

代表的な食品ジャンルを13種に分け糖質をチェック！ということで上の表を見てみてください。

左側が糖質が多く注意したい食品、右側はその逆で糖質が少なくダイエットにオススメな食品です。

この13種のジャンルで特に注意したい糖質が、主食であるお米、小麦です。

小麦といえば、小麦を原料とするパン、パスタ、うどんには糖質がたっぷりなので食べすぎには注意が必要です。

あとは、ついつい食べたくなるラーメンライスやパスタにパンは小麦に小麦なので要注意。

次いで、糖質が多いものは芋類と続きます。

芋類はフライドポテトやポテチなど美味しいものが多いですが、主食と同じく美味しいものはほどほどに、ということですね！

主食を半分に減らして食のストレスを軽減

とはいえ、主食のごはんやパンを抜くのは嫌ですよね。

ごはんが食べられない！という食のストレスが続くとダイエットも長続きしません。

そんな時は主食を半分に減らすことをオススメします。

例えば、ごはん1膳を半分にすると糖質量も約55.2g→約28gとグッと減らすことができます。

主食を半分にするということは最初のうちは抵抗があるかもしれません。

でも、だんだんと半分の量で慣れてきますのでぜひ実践してみてくださいね。

非公開: 【糖質制限ダイエット】楽園フーズの糖質80％カットのパン＆スイーツ。初回限定セットあり

理想の1日の糖質量

それでは、1日の糖質ってどのくらいにすればいいの？となりますよね。

ロカボを提唱する食・楽・健康協会では、1日の糖質量は70〜130g以下が理想としています。

1食あたり20〜40gですが、以下の表のように主食や芋類、果物、お菓子を食べすぎてしまうとあっという間にオーバーしてしまいます。

こういったジャンルのものは半分の量にして食べてみるということを心がけるのがポイントです。

僕たちは思ったより食べている

今の一般的な日本人の食生活では、1日に300gくらいの糖質を摂取しています。おにぎり2個と野菜ジュースだけで100gくらいになってしまうのです。

引用：食・楽・健康協会HP

ここでちょっとドキッとするのが、おにぎり2個とジュースだけで糖質100gになってしまうという事実。

これだけで糖質100gとなると思ったより食べてしまっていませんか？

今の一般的な日本人は1日300gの糖質を摂取しているそうなので、理想の糖質量70-130gにするには単純にそれの半分以下にしなくてはいけないわけです。

空腹を工夫する我慢しない食事方法

ダイエットの大敵、空腹を我慢。

それって嫌ですよね。

その打開策として主食を半分にする代わりに、小鉢やバターを追加すれば我慢することなく空腹に工夫することができますよ。

その結果、タンパク質、脂質、食物繊維を増やせるので、しっかり栄養が行き渡った糖質制限ダイエットになるのでぜひ実践してみてください。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、糖質の多い食品のチェックと糖質を摂りすぎないための食事方法を紹介しました。

このように糖質量の多い食品を上手に攻略して工夫していけば、我慢ばかりのダイエットが長続きするダイエットに変化していきます。

ぜひ、糖質の多い食品を参考にして今後のダイエット活動のプラスになればと思います。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました！

最近CMでも目にすることの多くなったオイシックス。

オイシックスって野菜の宅配便？

そんなイメージがある方も多いのではないでしょうか。

オイシックスは宅配便といえば宅配便なのですが、野菜だけではなく肉や魚、加工品など4000種類以上の商品を宅配してくれます。

その中でもとりわけ嬉しいのが時短アイテムのミールキット！

今回は、ミドル世代に嬉しいオイシックスのミールキットを紹介していきます。

ぜひ最後までお付き合いください。

→早速おためしセットを見る

ミールキット＝おかずの献立セット

ミールキットとは、20分で1〜2品つくれるおかずセットで、おかずに必要な食材が一袋にまとまっています。

1袋でおかずが2人前〜3人前作れます。

→ミールキットを見てみる

スーパーで買いものをするとついつい買いすぎちゃう

外食したいけど出費は控えたい

ジャンクフードばかりなので健康的な食事をしたい

などご家庭の悩みを解決してくれます。

このご時世、子育てに忙しいママさんや働くミドル世代にはありがたいですよね！

もちろん1人世帯の方でも余った料理は翌日のお弁当や夕飯に使えるので便利ですよ。

ミールキットの販売数は1億食突破！

このミールキット、2021年11月で1億食を突破してます。

2013年7月に販売を開始した、必要量の食材とレシピがセットになり主菜と副菜の2品が20分で完成するミールキット『Kit Oisix』は、シリーズ累計出荷数が1億食（2021年11月時点）を突破しています。

引用元：PR TIMES

それから半年たった2022年4月現在は1億5000万食くらい到達しているのではないでしょうか。

日本の人口と匹敵するくらいのミールキットをお届けしているんですから、すごい数字ですよね。

国民1人が全員ミールキットを1食食べている計算！

宅食文化の浸透具合が垣間見れますよね。

ミールキットのメリット、デメリット

このように人気沸騰中のミールキット。

ミールキットは年間350メニューくらい投入されるからマンネリしないのがヒットの秘密かも。

ということで、僕も実際ミールキットを体験してみました。

そのときに感じたメリット、デメリットを以下にまとめてみたのでぜひチェックしてみてくださいね。

基本ズボラ体質の僕が感じたメリットなので結構現実的なところをついてると思います。

ミールキットのメリット

ミールキットのメリットはズバリこの6つ。

ホント考える時間と買う時間が省けるのはありがたいと思います。

ミールキットのデメリット

その一方でデメリットを挙げるとすると

デメリットは宅配だし、品質管理上、個包装が多いのはやむなしとは思います。

やはりスーパーで買いものと比較してしまうと、デメリットのところは仕方ないですね。

おためしセットから始めるのがベスト

とはいえ、ミールキットを試すといっても、何からやればいいか分からないしちょっとめんどくさそうですよね。

そんなときは、ミールキットも入ったおためしセットがオススメです。

︎おためしセットを見てみる

全11品入って送料込で7,600円相当が税込1,980円ととてもおトクです。

5,600円のディスカウントは大きい！

ミールキットも4食ついていますので、手軽に試すことが出来ますよ。

4月11日までなのでぜひチェックしてみてくださいね。

気になる勧誘について

試すとなると気になるのはその後の勧誘だと思いますが、僕のところには電話1件とメールだけです。

正直、これだけ値段を抑えてくれたのでセールスされるのはやむなしだと思いますが、無理な勧誘はないので安心してくださいね。

その辺の顧客対策はさすが大企業だなと思います。

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、ミドル世代に嬉しい時短アイテム、ミールキットを紹介しました。

私もおためしセット体験者ですが、これは一度は経験してもらいたいサービスです。

もちろんそれぞれのライフスタイルがあるので合う合わないがあると思いますが、興味を持った方はぜひ公式サイトをチェックしてみてくださいね。

以上、最後までお読みいただきありがとうございます。

ミドル世代になると気になってくるお腹周り。

その原因のひとつが内臓脂肪です。

ぽっこりお腹で分かりやすいものもあれば、見た目はスッキリなのに実は内臓脂肪の数値が高い隠れ肥満のケースもあります。

よく聞くメタボリックシンドロームは内臓脂肪の蓄積のことであり、内臓脂肪が蓄積され続けると高血圧や糖尿病、癌などの発症リスクが高まります。

そこで今回は、そんなデメリットばかりの内臓脂肪の特徴とリンゴ型肥満、洋ナシ型肥満の脂肪の落とし方を紹介します。

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内臓脂肪の特徴

内臓脂肪はシンプルに内臓の周りについた脂肪のことで、本来の役目は内臓を固定し守ることです。

しかしながら、内臓脂肪は運動不足と食べすぎですぐに蓄積されてしまいます。

特に糖質の多いご飯やパン、パスタなどの炭水化物は摂りすぎると余った糖質は体内で脂肪に変換され、さらなる内臓脂肪UPの要因となります。

その一方で、安心して欲しいのが

内臓脂肪はすぐつくけどすぐ落ちる

という特徴があるということです。

つまりは、内臓脂肪がつく原因である運動不足と食べすぎの逆のことをすれば内臓脂肪はすぐ落ちていくということです。

適切な運動と適切な食事を実践すれば、内臓脂肪は簡単に落ちますのでご安心を。

特に食事に関しては体内に糖質を余らせないために、低糖質の実践がポイントです。

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自分の体型はリンゴ型？洋ナシ型？

肥満体型には大きく分けて2つのタイプがあります。

それはリンゴ型肥満と洋ナシ型肥満です。

肥満に悩む方は自分がどのタイプの肥満かを知ることにより、脂肪を効率よく落とすことができますので、詳しく紹介していきますね。

リンゴ型肥満

リンゴ型肥満は内臓脂肪型肥満といわれ、上半身に脂肪がついてるぽっこりお腹（ビール腹）の中年男性に多い太り方です。

リンゴ型肥満の代表的な特徴を紹介しますね。

どうでしょう、思いあたる節はありますか？

ダイエットを始める前に自分の体型の特徴を知っておくのはいいですよね。

このリンゴ型肥満は内臓脂肪型なので、脂肪がつくのも早いですが落ちるのも早いです。

なので、20分程度の有酸素運動、低糖質メニューを取り入れればすぐに脂肪が落ちていくので日々の習慣に取り入れてみてください。

洋ナシ型肥満

洋ナシ型肥満は皮下脂肪型といわれ、下半身に脂肪が溜まりやすく、女性に多くみられる肥満タイプです。

ここで洋ナシ型肥満の特徴を紹介します。

皮下脂肪は内臓脂肪より落としづらいのですが、皮下脂肪を落とすにはリンゴ型肥満で紹介した、20分程度の有酸素運動＋低糖質メニュー＋下半身の筋トレが効果的です。

さらにむくみが気になる方は、ふくらはぎマッサージをしてあげると血流の流れも良くなりリンパがほぐれるのでおすすめです。

ふくらはぎマッサージについては気になる方はこちら↓

【ふくらはぎマッサージの効果】ふくらはぎをもみほぐして美脚効果、冷え性改善、疲労回復を

下半身の筋トレはシンプルにスクワットで十分です。

筋トレといっても毎日する必要はなく、3日〜1週間に1回で大丈夫です。

気になる方は以下の記事を参考にしてくださいね。↓

筋トレを毎日しても逆効果？筋トレをする効果的なタイミング

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、内臓脂肪の特徴とリンゴ型肥満、洋ナシ型肥満の内臓脂肪の落とし方を紹介しました。

肥満に悩む方は自分の体型がどちらかなのかを把握して有効な脂肪の落とし方を実践すればダイエットも加速していくのでぜひ実践してみてくださいね。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

新しい生活様式になりフィットネスジムのブームに続きヨガのブームもいまだに人気絶大です。

でも、ヨガをする人から

「身体が伸びてスッキリするよ！」

「頭の中がリラックスするよ！」

と感想を聞くことがあっても、どんな効果や特徴があるのかピンと来ない人も多いのでは？

そこで、今回はヨガブームに焦点をあててその効果や特徴、資格をもつ芸能人まで、その人気の秘密を紐解いていきます。

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日本のヨガ人口は1600万人！？

2017年に発表された数字で日本のヨガ人口は約770万人なので、新しい生活様式となった現在はその倍の1600万人になっているかもしれません。

日本の人口が約1億2500万人なので、1600万人となると総人口の実に12.8％の人がヨガを実践している計算になります。

もはや10人に1人はヨガを実践しているなんてすごいですよね。

770万人のままだとしても総人口の6％ですもんね。。。

日本のヨガ人口は、 月に1回以上行っている人が約590万人、 年1回以上の実施者は約770万人と推定されます。  

今後2〜3年以内にヨガをおこなってみたいとする人は、約880万人で、 潜在者を含めた今後のヨガ人口は、約1600万人と推定されます。

引用：日本のヨガマーケット調査2017

【おしゃれなヨガウェア】人気ブランド厳選7選＋ストア1選を紹介！（セールあり）

フィットネスジムやホットヨガスタジオの利用目的

急激に伸びているジムやホットヨガスタジオですが、その利用目的を調査した資料がありましたので紹介します。

この調査の結果、

と続きました。

テレワークや在宅勤務によるものでしょうか、運動不足や体重増加の問題を解消しようとして利用していることが分かる結果となりました。【図１】

本来、ヨガとはインド流の精神修行で最終目的は瞑想を通して「悟り」に到達することです。

が、日本ではヨガ＝ダイエット、美容としての目的のようです。

ヨガをするメリット

肉体と精神の相乗効果がヨガを実践するメリットといえます。

ヨガをする肉体的メリットは、全身の柔軟性を鍛え、内臓や筋力、持久力の低下を予防することが挙げられます。

それに伴い、発汗によるデトックス効果、美肌効果、姿勢改善などが期待できます。

精神的なメリットは、心が落ち着きリラックス効果が得られる、集中力がアップすることが挙げられます。

この肉体と精神のメリットが掛け合わさることにより、日々のストレス社会が和らいだと実感した人も多いのではないでしょうか。

ヨガブームの大きな特徴

このようにたくさんのメリットがあるヨガですが、このヨガブームの大きな特徴は、誰にでも始めやすくて続けやすい敷居の低さです！

老若男女、年齢を問わず始められるのがいいですよね。

ヨガと聞くとありえないポーズをしてるイメージがあるかもしれませんが、基本的にヨガはインドのストレッチです。

なので、筋トレのような有酸素系のしんどさはないのでご安心を。

このようにヨガは

この始めやすくて続けやすい特徴が今のヨガブームに至っています。

ヨガ資格をもつ芸能人

これだけ多くの人に浸透しているヨガ。

芸能人ではどんな人がやっているんだろう？と気になりませんか。

あれだけスタイルのいい人がたくさんいる芸能界ですから、ヨガを実践している芸能人はたくさんいると思います。

なので、今回はヨガ資格＝ヨガインストラクターの資格をもつ芸能人を一部紹介していきますね。

ヨガを趣味レベルからインストラクターレベルまで昇華した方たちなので相当な知識があるんでしょうね！

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回はヨガブームに焦点をあててその効果や特徴を紐解いていきました。

これからも人気が続伸していきそうなヨガブーム。

老若男女、始めやすくて続けやすいので興味を持った方はぜひお近くのヨガスタジオで見学、体験してみてくださいね。

以上、最後までお読みいただきありがとうございます。

ミドル世代になると内臓脂肪が気になってきますよね。

若いころはどれだけ食べても太らなかったのに、今ではしっかりついてしまう内臓脂肪・・・。

そんな方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ミドル世代向け内臓脂肪の落とし方とオススメの食材7選を紹介していきます。

→早速、内臓脂肪の落とし方をチェックする

内臓脂肪＝内臓のまわりにつく脂肪のこと

内臓脂肪とはシンプルに内臓のまわりにつく脂肪のことです。

特にミドル世代になると新陳代謝も落ちて余分な内臓脂肪がつきやすくなっている状態です。

内臓脂肪の本来の役目は内臓を固定し守ることなのですが、食べすぎてしまうと余った糖や脂質が脂肪となってさらについてしまいます。

内臓を脂肪で固定し守るまではいいのですが、やはり脂肪が付きすぎてしまうと脂身の多いホルモン状態になってしまいます。

そうなるといつの間にかぽっこりお腹として体型にも現れてしまいますよね。

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内臓脂肪のつきすぎは万病のもと

内臓につきすぎた脂肪は高血圧や癌、糖尿病になるリスクがあります。

内臓脂肪がたまると肥満細胞からインスリンが多く分泌され、それにより、高血圧や糖尿病、癌などを引き起こすことがあります。

ちなみに、よく注意喚起されている「メタボリックシンドローム」ですが、その原因は内臓脂肪の蓄積にあります。

メタボリックシンドロームは様々な病気に繋がると危険視されていますが、逆を考えるとその原因である内臓脂肪さえ減っていけば、メタボリックシンドロームは解消していきますのでご安心を。

なのでミドル世代は食べすぎてインスリン分泌を増やさないよう常日頃からメニュー選びを意識しておいた方がよきです。

メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満をきっかけに脂質異常、高血糖、高血圧となる状態です。

運動不足・食べすぎなどの積み重ねが原因である場合が多く、生活習慣を改善する事により将来的に重篤な病気を予防することに繋がります。

引用：一般社団法人　日本臨床衛生検査技師会HP

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内臓脂肪の落とし方

これだけリスクのある内臓脂肪ですが、実は内臓脂肪は最初に落ちる脂肪ということをご存知でしょうか。

内臓脂肪は食べ過ぎればすぐついて、節制すればすぐ落ちる脂肪なので、食生活を見直して低糖質を実践すれば、内臓脂肪はすぐ落ちます。

なぜなら、低糖質の食事を実践するとインスリンの分泌が減り余分な水分を排出してくれるからです。

それにより、1週間程度でむくみが解消し、3週間程度で内臓脂肪が落ちていきます。

なので、内臓脂肪の落とし方で一番大切なのは食生活を改善し低糖質の食事を取り入れていくことです。

それにプラスして20分程度の有酸素運動（ウォーキングなど）を取り入れるとさらに効果的なのでぜひ実践してみてくださいね。

内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて「つきやすく、減りやすい」という特徴があります。内臓脂肪をため込む原因になりやすい、食生活や運動などの生活習慣を改善することで減らせることがわかっています。

引用：LIONウェルネスダイレクトHP

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内臓脂肪を落とす！オススメの食材7選

ここでは内臓脂肪を落とすオススメの食材を7つ紹介していきますね。

どの食材も低糖質なので食材選びの時、ぜひ参考にしてください。

例えば食材選びの時、これらを思い出すのも大変ですよね。

そんな時は「マゴワヤサシイ」（孫は優しい）の食材を選んでもOKです！

覚えやすいのでぜひ参考にしてみてください。

マゴワヤサシイ食材を積極的に取り入れれば、不足しがちな栄養素のビタミン、ミネラル、たんぱく質を多く摂取でき、特に腸内環境改善に必須な食物繊維を豊富に摂取できますよ。

詳しくはこちらの記事▼

【食材選びのコツ】マゴワヤサシイの食材と選び方について

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、ミドル世代向け内臓脂肪の落とし方とオススメの食材7選を紹介しました。

内臓脂肪はつきやすくて落ちやすい脂肪なので、気になる方は食生活を見直しぜひ低糖質の食事を実践してみてくださいね。

＊マゴワヤサシイ食材もポイント！

これらに有酸素運動がプラスされるとさらに効果アップなので、ぜひ日ごろから意識してみてくださいね。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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リリースするたびに売り切れ続出のニューバランスの「THE CITY」シリーズ。

今回は2022春夏コレクションとして5回目のリリースになります。

今回も忙しい方や体型に気になる方には嬉しいストレッチ素材、撥水性、オールシーズン、洗濯可能の仕様が搭載。

そして何よりも今回のシリーズは、WOMANも追加されRUNという新シリーズもリリースされました。

これは最大進化したといっても過言ではありません。

それでは詳しく紹介していきます。

前回のコレクションのレビュー記事はこちら↓

【ニューバランス「THE CITY」がセール開催中】働く大人のデイリーウェアを紹介

まみお

僕はセットアップ2着持ってます！リラックススーツとバレない見た目、着心地でオススメです！

2022春夏のテーマは「Next T.P.O いい加減にいこう」

この「THE CITY」シリーズはスポーツデポ、アルペンの限定販売になります。

なので、他のお店では購入することができません。

まみお

購入する場合は、公式サイトがベスト！次は楽天公式サイト

しかも、このシリーズはアルペン別注ということで、ニューバランス公式サイトで販売されているストレッチスーツより1万円以上安いのがポイントです。

なお、前回は「WORKTIVE」（ワークティブ）をテーマにオン／オフをアクティブに過ごす大人へのラインナップでした。

そして今回は「NEXT T.P.O いい加減にいこう」というテーマ！

＊TPO＝Time（時間）、Place（場所）、Occasion（場面）の頭文字。時と所と場合に応じて服装などを選ぶこと

TPOに縛られないオフィスでもテレワークでもアクティブシーンでもパリッとキマるラインナップです。

まさしく「いい加減」＝「良い加減」ですね。

MEN、WOMANに「RUN」シリーズが追加された全3シリーズ

今回はMEN、WOMANの他に「RUN」シリーズが追加されました。

この「RUN」シリーズはランニングや街でのリラックスした時間やショッピングの2つのシーンを叶えられるウェアとして誕生し、職場から着替えずに運動できる仕様になっています。

ジムユーザーには着替える手間が省けて嬉しいですよね！

それでは各シリーズの目玉を紹介していきますね。

MENシリーズ

まみお

ちなみに、ジャケットはニューバランス公式サイトで展開されているものより1万円以上安い！

→詳しくはこちら

→詳しくはこちら

︎MENシリーズの全てのラインナップを見る

MENシリーズで嬉しいのはセットアップができること！

上下合わせても、税込で2万円程度でおさまるので普通のスーツを買うより安いのではないでしょうか。（ジャケット11,880円＋パンツ9,790円＝21,670円税込）

これはスーツユーザーにはありがたいですよね。

見た目スーツで着心地はジャージ感覚なのでオフィスワークでのスーツの生地が突っ張った感じのストレスから解放されます。

素材も起毛されたような素材なので、「そのスーツ、ジャージじゃん！」と突っ込まれることはないのでご安心を。

着用イメージ

僕が買ったのは前回シリーズですが、上の画像がジャケットを着用したイメージです。

僕はがっちり体型ですが、XLサイズでちょうどいいサイズ感です。

まみお

ユニクロのXLサイズを着ている人にはちょうどいいと思います！

WOMANシリーズ

→詳しくはこちら

→詳しくはこちら

︎WOMANシリーズの全てのラインナップを見る

このWOMANシリーズもMENと同じく上下合わせても、税込で2万円程度でおさまります。

普通のセットアップを買うより安いのではないでしょうか。（ジャケット12,980円＋パンツ9,790円＝22,770円税込）

ジャケットだけもパンツだけでも色合いが十分春らしいですし、いいですよね。

RUNシリーズ

︎RUNシリーズのMENを全て見る

︎RUNシリーズのWOMANを全て見る

この「RUN」シリーズは、MEN、WOMANがあり幅広いラインナップが特徴です。

このシリーズは職場から着替えずにそのまま運動できるのがコンセプトになっています。

例えば自転車通勤の方やカフェでリモートワークが多い方などにも嬉しいスペックが搭載されています。

スタイルもシックでスッキリシルエットでオン/オフどちらで使ってもジャージ感がないのがいいですよね。

いかにもスポーツウェアという感じではないので、洒落たところを歩いていても街にフィットするのでオススメです。

1万歩のウォーキングでいいこと10選！オススメのウォーキングシューズブランド4選！！

購入方法

「THE CITY」シリーズはアルペン公式サイトに会員登録をして購入するのがオススメです。

会員登録すればポイントも貯まりお得なサービスも色々もらえます。

まみお

1ポイント＝1円！

貯めたポイントは、1ポイント＝1円として、オンラインストア、店舗で使えるのでおトクにお買いものができますね！

お支払いはクレジットカード（Visa、MasterCard、JCB、American Express、Diners ）、代金引換、NP後払い決済（コンビニ、郵便局、銀行）になります。

まとめ

いかがだったでしょうか。

このニューバランスの「THE CITY」シリーズは、普段トレーニングしている人や体型の変化が気になる人にはとってもオススメです。

ストレッチ素材がとてもよく伸びるので、体型の変化によるストレスが軽減されるだけでも、デイリーウェアとしてとてもメリットが大きいと思います。

もし興味のある方は公式サイトをぜひチェックしてみてください。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

日ごろの運動不足解消に筋トレブームが再燃していますが、一体どのタイミングでやるのが効果的かわからないですよね。

そこで今回は、筋トレの効果的なタイミングを紹介していきます。

まみお

トレーニングの効果を最大限に発揮させる方法も紹介します！

【保存版】今話題のパーソナルジムをランキング11選！最安値〜芸能人御用達まで

筋トレをするタイミング

筋トレってなんとなく毎日やらなきゃいけないと思っていませんか？

結論からいうと筋トレは3日〜1週間に1回で大丈夫です。＊図1

その理由として、実は毎日の筋トレにはあまり効果がないことが分かっています。

筋肉を成長させる「筋肥大」は筋トレ→栄養→休養のサイクルがとても大切です。

それは「筋肉の超回復」と呼ばれていて、筋肉を以前より少し大きく成長させるには十分な栄養をとって休養させることがポイントです。

筋肉は筋トレで傷つけられて、栄養、休養のサイクルを繰り返すことにより成長していきます。

つまり、筋肉は傷ついて強くなります！

まみお

失恋に似てますね！傷ついてリフレッシュして吹っ切れてさらに強くなるみたいなw

よって、筋トレ→栄養→休養のサイクルを維持するためには、筋トレは3日〜1週間に1回のペースが丁度いいです。

【保存版】女性専用ジム 6選：フィットネス、パーソナル、くびれ特化、エステ連動など徹底分析

筋トレをする時間帯

最近は朝に筋トレをする方もいるらしいですが、筋トレをするなら夕方〜夜にかけてがベストタイミングです。

夕方〜夜にはカラダも温まり、脳も身体も起きているのでケガのリスクも少なく、筋トレの効果も全身に行き渡りやすくなります。

その一方で朝の筋トレは頭も身体も十分に目覚めていないので、ケガのリスクも高まります。

なので、朝の筋トレはウォーキングなどの有酸素系がオススメです。

夕食を済ませる前に筋トレをして、筋トレ後に栄養補給として夕食を摂るのが理想的です。

筋トレ後の夕食は、肉や魚のタンパク質多め、主食少なめ（もしくはナシ）でいただきましょう！

夕食を食べたら良質な睡眠を取れるようお風呂に入るなど体をリラックスさせましょう。

まみお

筋肉を作る大切な成長ホルモンは就寝後30分〜1時間で活発に分泌されるので、夜更かしは控えましょー！

少ない時間で筋トレの効果を発揮する方法

筋トレにたっぷりの時間を割くのが難しい方に、少ない時間で筋トレの効果を発揮できる方法を紹介します。

まみお

理想的な時間配分は、ウォーキング20分、マシン20分。

時間がなければマシン20分。

それは、下半身の大きな筋肉もしくは上半身の大きな筋肉を動かして全身の筋肉を動かそうという方法です。

大きな筋肉は、太ももと肩、胸

このように人間の大きな筋肉は、下半身は太もも、上半身は肩、胸となります。

つまり、この大きな筋肉を動かせば、他の細かな筋肉も連動するので、体全体に筋トレの効果が行き渡ります。

まみお

逆にいうと腕だけといった部分トレーニングはボディライン的にアンバランスになってしまいます

20分で出来る大きな筋肉を動かす3つのトレーニング

下半身にはスクワット

せっかくジムに行くので、スクワットにはマシンを使うのがオススメです。

もうこれ以上無理だという重さではなく、最大負荷の70％くらいの重さが一番効果的と言われているので頭の片隅に入れておいてくださいね。

10回x3セットで十分です。（調子が悪ければ1セットでもOK）

重りのセッティングがめんどくさいという方には、レッグプレスマシンがオススメです。

まみお

僕はレッグプレスマシン派です。重さのセッティングが楽ですしね。

レッグプレスマシンはピンの抜き差しで重さの調整が出来ますし、煩わしい重りの移動もないので手間なくスクワットが出来ます！

肩にはショルダープレス

ショルダープレスもスクワットと同じく最大負荷70％で10回x3セットでOKです。

最初は軽い重さでピンをセットし自分にあった重さを確かめながら徐々に重さを上げていきましょう！

いきなり重いのを持ち上げると肩の故障に繋がりますので要注意で！

まみお

ミドル世代になると肩が上がらなくなってくるので、肩のトレーニングはやっておいた方がいいですよ！

胸にはチェストプレス

チェストプレスもスクワットと同じく最大負荷70％で10回x3セットでOKです。

まみお

これも同じく軽い重さから、自分にあった重さを確かめていきましょう！

【解決策】筋トレを継続するコツ ６選

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、筋トレを行う効果的なタイミングを紹介しました。

そして、そのタイミングで行なったトレーニングの効果を最大限に発揮させる方法も紹介しました。

筋トレは夕方〜夜にかけて3日〜1週間に1回を念頭に入れてぜひ毎週のルーティンとして取り入れてみてくださいね。

まみお

筋トレはメリットばかりでデメリットがないのでぜひ！

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

【保存版】今話題のパーソナルジムをランキング11選！最安値〜芸能人御用達まで

新しい生活様式となり筋トレブームが再燃しています。

今やジムはフィットネスジム、パーソナルジム、オンラインジムなど群雄割拠していてその業態は増えるばかりです。

筋トレがブームになる理由は運動不足の解消、健康維持のため、など様々ですが、深ーいところでは「異性からモテたい」という気持ちもあるのではないでしょうか。

そこで今回は、ミドル世代に向けて筋トレ＝モテるに焦点を当て、筋トレをするメリットを紹介していきます。

【保存版】今話題のパーソナルジムをランキング11選！最安値〜芸能人御用達まで

女性は男性の体型に理想はあるのか？

恋愛・結婚相手となるパートナーの体型に理想はありますか？

まず女性の求める理想的な体型を知るべく女性誌の代名詞「CanCan」での調査を調べてみました。

調査によると女性292名に「恋愛・結婚相手となるパートナーの体型に理想はありますか？」と質問したところ、実に9割近くの方がパートナーに理想の体型があると回答しました。

「見た目は関係ない、私は内面重視だよ」

と言ってくれた幻想やいかに！？と思ってしまいますよね。

「外見より俺の内面を見てくれ！」と言いたいところですが、9割の女性は男性に対して理想的な体型がある・・・悲しい哉、これが事実のようです。

【ライザップ（RIZAP）】 2ヶ月の成果＆体験レビュー。コミット結果、クチコミを徹底紹介

女性が求める男性の理想の体型を知ろう

パートナーの理想の体型で、最も当てはまるものを教えてください

では、理想な体型とはどういったものなのでしょうか。

255名の女性に聞いた「パートナーの理想の体型で、最も当てはまるものを教えてください」と質問したときの結果です。

なんとなく予想はついていましたが、1位は細マッチョ、2位はふつう型、3位はアスリートマッチョ型・・・。

体型が変わってくるミドル世代には耳が痛い結果ですよね。

細マッチョなんて竹内涼真とかそんなレベルです。

ミドル世代が直面する「ぽっちゃり型」が好きな人は3.5％と255人の回答結果ではわずか8.92人＝9人と10人もいない結果となってしまいます。

255人中で9人って本当に少ないですよね。

このように、これから中年太りと対峙していくミドル世代にはやはり体型維持というのがモテるためのひとつのポイントとなってきます。

そこで、筋トレです！

筋トレにはやらない理由がないくらいやった方がいいメリットがたくさんあります。

運動不足解消にいい、健康的にいい、といったメリットはひとまず置いておいて筋トレをするとなぜモテるようなるのか4つの理由を紹介します。

筋トレをするとモテる4つの理由

体型が引き締まり、若々しさが出る

筋トレは最高のアンチエイジングで、若々しさの源になるといっても過言ではありません。

筋トレをすると、

このように、筋トレをすると、アンチエイジングの美容は不要になっていきます！

ミドル世代の方はなんとなく気付いてる方もいらっしゃると思うのですが、同世代の仲間を見渡すと、同世代のわりに若々しい人、年相応の人、やけに老け込んでしまった人の大きく3つに分かれませんか

若々しい人はやっぱり肌にハリツヤがあって、バイタリティー旺盛な人が多いですよね。

その一方で老け込んでしまった人は、肌もやる気も覇気がないというかどんよりしたような。。。

でも、そんな方でも筋トレをすれば大丈夫です。

筋トレをすると、カラダが活性化されて余分な脂肪をシェイプしたメリハリのついた体型になります。

その結果、肌も心もハリツヤを取り戻して年齢に逆らって身も心も若返っていきます！

前向きな性格になれる

筋トレをするとメンタルヘルスを向上させる働きがあることが多くの科学的研究によって明らかにされています。

筋トレによって分泌されるホルモンは大きくこの4つです。

迷うことなく決断力があって、イライラすることもなく大らかで、相談したらポジティブな答えが返ってきて、モチベーションの高い男。

こういう男性ってモテますよね。

このように筋トレを続けると、外見からはキレ、内面からはツヤが出てきます！

自分に自信がつく

「筋肉は嘘をつかない」

このフレーズを聞いたことがある方も多いと思います。

結論からいうと、筋トレをすると自分に自信がつくことは本当です。

筋トレを続けることで余分な脂肪が断捨離され、自分という作品が出来上がっていくことで自信がついていきます。

理想的な体型に近づくことにより、

「こんな自分でもやればできた」

「自分は変われるんだ」

という自己肯定感が自信に繋がっていきます。

また、女性から「引き締まったねー！」「筋肉ついたねー！」と言われると嬉しいですし、毎日が意欲的なものになりますよね！

このように引き締まった身体は自分に自信をつけさせてくれますし、女性からも嫌がられることはまずないと思います！

ましてやミドル世代で引き締まった身体を維持しているとそれだけでポイントアップですよね。

自己管理能力がつく

筋トレをして目標とする体型を獲得するには、自己管理能力は必要不可欠です。

「暴飲暴食をして夜な夜なベッドに転がり込んで睡眠を削る」生活をしていたら、せっかくの筋トレも台無しです。

どんなに素晴らしいトレーニング習慣も悪い食習慣を倒すことはできない

引用：超筋トレが最強のソリューションである 著：Testosterone

このように、目標を達成するには様々な欲や誘惑、惰性に打ち勝つことが必要です。

打ち勝つと言えば大袈裟ですが、爆食いはしないとか、夜ふかししないとか小さなことの節制も自己管理能力の向上に繋がります。

その結果、引き締まった身体は「自己管理ができる人」として他の人からの評価が高くなります。

参考ですが、アメリカのビジネスシーンでマッチョの評価が高い理由は、大きく分けてこの6つです。

このように、ビジネスマンとしての信頼性も増し、節制できる人として仕事も安心して任せられるところが、アメリカではマッチョの高評価に繋がっています。

逆に「マッチョは脳筋だ！」なんていうイマイチな言葉もありますが、いつの時代も逆張りの言葉はあります。

そんな小さいことには耳を貸さず、筋トレを継続していきましょう！

ぽっこりお腹になるよりよっぽどマシですよね。

【メタバリアプレミアムEX　お試しセットをレビュー】定期コース加入率96％超えも納得の効果

まとめ

いかがだったでしょうか。

今回は、ミドル世代の筋トレ＝モテるに焦点を当てて、筋トレをした方がいい4つの理由を紹介しました。

このように、筋トレのメリットは数知れずで枚挙にいとまがありません。

筋トレをすると余分な脂肪が削ぎ落とされ、理想的な体型に近づくことができるのはもちろんのこと、

自分のことを好きになれない、

仕事にやる気が出ない、

気持ちが滅入ることが多くなった・・・

そういったミドル世代の悩みは筋トレを始めることでほとんど解決します。

ぜひこの筋トレブーム再燃の波に乗って、外見からはキレ、内面からは艶を出すナイスミドルを目指していきましょう！

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。

食べても太りづらいといわれている低GI食品。

糖質制限ダイエット中の方も、低GIの炭水化物を上手に取り入れればその利点を生かしながら太りづらい食生活を送ることができます。

まみお

炭水化物抜きはツライ。太りづらい炭水化物を知りたい！

過度な糖質制限はパワー不足になってしまいカラダの不調に繋がることもしばしば。

そこで今回は、そんなお悩みを解決する低GIの炭水化物を紹介します。

⇨早速、低GI値の炭水化物の選び方をチェックする

GI値とは血糖値の上昇指数

GI値とはグリセミック・インデックス（Glycemic Index）の略で、食後血糖値の上昇度を示す指数のことです。

GI値の高い食品を食べると血糖値が急上昇し、GI値の低い食品を食べると血糖値がゆるやかに上昇します。

まみお

高いGI値の食品は血糖値上昇により太りやすく、低いGI値の食品は太りづらい！

血糖値の急上昇は肥満の原因

GI値の高い食品を食べて血糖値が急上昇するとどうなるかというと、肥満ホルモンであるインスリンが多く分泌され、結果として脂肪を作り蓄積させ太ることにつながります。

なので、上手に炭水化物を取り入れるには、どれが低GIの炭水化物なのかを知ることはとても重要です。

低GIの食品を選んで血糖値の上昇を抑えさえすれば、太りづらくなるので、ここのポイントは押さえておきたいですよね。

まみお

「血糖値の上昇をおだやかにする、糖の吸収をおだやかにする」というトクホ商品もそれを狙ったものです

このように、同じ炭水化物でも、低GIの炭水化物を選んでいれば、罪悪感なく食事を楽しむことができますよね。

そうは言っても食べすぎは太りますので注意していきましょう！

低GI値は55以下

GI値は低・中・高と3つのレベルで分類されています。

低GIの食品とは、一般的にGI値が55以下の食品を指します。

ここで気をつけたいのは、高GI値の食べものばかり食べていると、食後高血糖になりやすく、カラダへのダメージが蓄積するということです。

まみお

食後高血糖＝血糖値の急上昇

ARIC研究の参加者から12,996名を対象に、20年間の認知機能の低下と食後高血糖との関連を調査した結果、糖尿病の患者さんでは食後高血糖と認知症リスクの相関が認められたのです

引用：ベーリンガーインゲルハイム HP 監修：愛媛大学総合健康センター 教授　古川 慎哉 先生

このように、食後高血糖はガンや認知症のリスクが上がることも認められているので、高GI値の食品はあまり食べ続けないように上手に食事コントロールしていきましょう！

低GI値の炭水化物の選び方

低GI値の炭水化物を選ぶポイントは、茶色い炭水化物を選ぶことです。

白米→玄米、食パン→全粒粉パン、うどん→蕎麦を選ぶイメージです。

白い炭水化物は精製されたもので、見た目は白くて綺麗ですが、見た目を維持するあまり肝心の栄養素を取り除いてしまっています。

まみお

血糖値を急上昇させる白米、白砂糖、小麦粉は別名「白い悪魔」と呼ばれているよ

白米の場合、血糖値を抑えるビタミンや食物繊維が豊富な部分の「ぬか」や「胚芽」の部分を取り除いてしまっています。（図1）

栄養たっぷりなのにもったいないですよね。

結果として同じお米でも加工方法で、玄米と白米とでは、ビタミンで2-12倍、食物繊維で6倍、ミネラルは数倍以上と差がついてしまいます。（図2）

このように、炭水化物が欲しいときは、白米→玄米、食パン→全粒粉パンなど茶色い炭水化物を選びましょう！

血糖値の上昇も抑えられ栄養素も豊富なので太りづらい体質に近づけますよ。

GI値の高い食品・低い食品の分布図

ここで血糖値の上がりやすさと代表的な食品を紹介します。

まみお

GI値が高いものは、白くて精製されたものが多いですよね。

しかしながら、白いものは見た目はキレイですが精製する際に栄養素を削ぎ落としてしまっています。

まみお

とはいえ、やっぱり太るものは美味いですし、美味しいものは太りますね！汗

食べたらダメというわけではなく、ほどほどに控えたいですね。

まとめ

いかがだったでしょうか。

糖質制限ダイエットをしていると、炭水化物が悪みたいなイメージでなかなかつらいですよね。

炭水化物はタンパク質、脂質と並ぶ三大栄養素。そんな炭水化物を過度に制限してしまうとパワー不足になったりやがてカラダにダメージが出てきてしまいます。

今回の低GIの食品を参考にして、上手に糖質制限してもらえたらと思います。

以上、参考になると嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございます。